请问有妈妈可以提供吗?
因为我刚怀孕!我还在想说是不是该请妇产科医生转借我去看营养师
不知道有没有妈妈能分享怀孕的食谱
我158CM 64KG
谢谢喔!!
简单的说就是少吃澱粉。
其他营养的东西，多吃无坊。
没营养的垃圾食物，就不用吃太多了!!
不过你还初期，会害喜
能吃就吃吧除非你一点都不会害喜，就要好好控制体重啰!
胖了20周现在觉悟了!!!!!
晚餐我几乎都不吃澱粉类只吃菜吃到饱
(原作者于 2006-09-20 17:25:57 重新编辑过)
前三个月多吃青菜,因为这段时间胎儿在发展神经,需要叶酸,其他营养不需要特别补充
(我现在也是怀孕6周,除了每餐多吃一盘青菜,其他的我反而还减半,免得胖到自己)
四个月之后小孩开始长肉,準妈妈可以多吃蛋白质的食物,鱼,豆腐,无糖豆浆都不错
至于澱粉儘量少吃,但是也不能完全不吃,最好每餐以半碗饭为限
水果要特别注意,一天2-3份(每份80大卡),千万不要狂吃,不然保证你像气球一样肿
当然含糖饮料要完全禁止,尤其是果汁(纯天然现榨的也不要喝),只有热量营养却少的可怜
还有很重要的是要维持孕期适当的运动习惯,在三个月迈入稳定期之后,
可以选择游泳,骑室内脚踏车,甚至是散步,都可以帮助维持体态
我第一胎就是靠着控制饮食跟游泳,从怀孕到生只胖8公斤,小孩3300g,生完一个星期8kg就全没了
我也是个怀孕前就过胖的妈妈
我身高168cm体重因为之前内分泌有问题高达91kg
因为目前人在日本，所以一知道怀孕，
我的日本医生就很担心，
不过因为我一怀孕就开始害喜反胃，体重狂降6kg
日本医生说叫我保持体重就好，这样宝宝也会正常成长。
目前5个月，体重也没有增加，维持之前害喜瘦的体重
宝宝也是很健康成长。
我的饮食就是三餐正常。
早餐一大杯无糖豆浆或是牛奶，还饿的话就吃点东西。
中餐就是正常饮食，青菜肉类都有配一点饭。(就是饮食均衡)
晚餐就是尽量不碰澱粉，以青菜为主，不过还是要清淡少油。
(晚上不要太晚吃也是重点，我最晚不会超过6点半)
总之就是少澱粉，高蛋白，少盐分，
这样才不会胖到妈妈，也不会影响到小孩。
也要保持运动习惯，
我都是天天散步晃去离家有一段距离的超市买菜顺便在里面逛很久。
给你参考看看啰～
谢谢大家
我会努力遵守原则的
希望整个孕期不要胖太多><"
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简单的说就是少吃澱粉。
其他营养的东西，多吃无坊。
没营养的垃圾食物，就不用吃太多了!!
不过你还初期，会害喜
能吃就吃吧除非你一点都不会害喜，就要好好控制体重啰!
胖了20周现在觉悟了!!!!!
晚餐我几乎都不吃澱粉类只吃菜吃到饱
(原作者于 2006-09-20 17:25:57 重新编辑过)
前三个月多吃青菜,因为这段时间胎儿在发展神经,需要叶酸,其他营养不需要特别补充
(我现在也是怀孕6周,除了每餐多吃一盘青菜,其他的我反而还减半,免得胖到自己)
四个月之后小孩开始长肉,準妈妈可以多吃蛋白质的食物,鱼,豆腐,无糖豆浆都不错
至于澱粉儘量少吃,但是也不能完全不吃,最好每餐以半碗饭为限
水果要特别注意,一天2-3份(每份80大卡),千万不要狂吃,不然保证你像气球一样肿
当然含糖饮料要完全禁止,尤其是果汁(纯天然现榨的也不要喝),只有热量营养却少的可怜
还有很重要的是要维持孕期适当的运动习惯,在三个月迈入稳定期之后,
可以选择游泳,骑室内脚踏车,甚至是散步,都可以帮助维持体态
我第一胎就是靠着控制饮食跟游泳,从怀孕到生只胖8公斤,小孩3300g,生完一个星期8kg就全没了
我也是个怀孕前就过胖的妈妈
我身高168cm体重因为之前内分泌有问题高达91kg
因为目前人在日本，所以一知道怀孕，
我的日本医生就很担心，
不过因为我一怀孕就开始害喜反胃，体重狂降6kg
日本医生说叫我保持体重就好，这样宝宝也会正常成长。
目前5个月，体重也没有增加，维持之前害喜瘦的体重
宝宝也是很健康成长。
我的饮食就是三餐正常。
早餐一大杯无糖豆浆或是牛奶，还饿的话就吃点东西。
中餐就是正常饮食，青菜肉类都有配一点饭。(就是饮食均衡)
晚餐就是尽量不碰澱粉，以青菜为主，不过还是要清淡少油。
(晚上不要太晚吃也是重点，我最晚不会超过6点半)
总之就是少澱粉，高蛋白，少盐分，
这样才不会胖到妈妈，也不会影响到小孩。
也要保持运动习惯，
我都是天天散步晃去离家有一段距离的超市买菜顺便在里面逛很久。
给你参考看看啰～
谢谢大家
我会努力遵守原则的
希望整个孕期不要胖太多><"